ダイエットアプリ「あすけん」を数年ぶりに使い始めて、しばらく経ちました。
ダイエットをスタートした当初は体重が50㎏ほどだったので、スモールステップを意識して48㎏を目標体重として登録していました。
しかし近ごろ、増減はあるものの48㎏を切る日もチラホラ出てきたので、目標設定を見直すことに。
私が目指すのは筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らして、最終的に47㎏くらいをキープするということ。
思っていたよりもペースは早かったですが、この47㎏をあすけんの目標体重にすることにしました。
目標体重を1㎏減らしたことで、一日の摂取目標カロリーも50kcalほど減って1475kcalに変わりました。
これまでは1300~1500kcalで調整していましたが、これからは1300~1450kcalで収めていきたいところです。
そこで、最近気づいたあすけんの効果的な使い方が役に立ちます。
私の場合は朝はオートミール、昼は腹八分目にすれば何食べてもOKと決めているんですが、だいたい朝昼の合計が500~600kcalになることが多いです。
なので、夕食で摂るべきカロリーの目安は800kcalほど。
カロリーをこのくらいの数値にするためには、あすけんでメニューのカロリーを把握することが重要です。
まずは、食後ではなく夕食の主菜を何にするか決めた時点で、ご飯と汁物とともにあすけんに事前入力します。
私は無料会員ですが、３食入れた時点でアドバイスや摂取栄養素グラフを見ることができるので、栄養素の過不足を確認してから副菜を決めるようにしました。
副菜でうまく調整しきれない栄養素は納豆や豆腐、しらすなどで微調整。
その都度あすけんにメニューを登録してグラフを確認することで、カロリーの過不足なく毎日あすけんの健康度で高得点をとれるようになってきました。
90点や100点はまだとれていないですが、だいたいいつも70点80点台。
これで面倒に感じることなく体重を減らせているので、私にはこの方法が合っているんだなと思っています。
あすけんには予定入力という機能もあり、翌日以降のメニューをあらかじめ入力することもできます。
が、私のように当日家族の体調や天候を考慮しつつメニューを決めたいタイプには、この夕食１食分だけ予定入力する方法がオススメ。
簡単なことなので既にやっている方も多いかもしれませんが、これに気付いてからカロリーや栄養の調整がうまくできるようになったので、まだやっていない方はぜひ試してみてください。
余分なお肉を落として、筋肉のある引き締まったスタイルを手に入れるために！
これからもコツコツ地道に頑張ります。
