１か月経過して、やっと成果が出てきたダイエット。
数年前に５㎏痩せたときの方法をベースに行っているのですが、今回のダイエットで初めて気にしているのが栄養のこと。
前回も今回も「あすけん」アプリで食事を記録しているのは同じですが、前回はカロリーしか見ていなかったのを今回は栄養グラフを毎日気にして見るようにしています。
今回はただただ痩せたい！というだけではなく、これからの人生を健康にスタイルよく生きていきたい！という野望のもとのダイエットなので、長く続けるためにもカロリーを減らしすぎず、栄養のバランスを気にするようにしています。
でも、これが本当に難しい…！
ちなみに今日はお昼に子どものリクエストでハンバーガーを食べてしまったので、その代わりに夜は少しヘルシーなご飯でした。
そしたら控えすぎてしまったようで、カロリーは全然足らないし、タンパク質も不足。
あすけんの点数も54点とかなり低いものになりました。
わたしはあすけんのプレミアムサービスには加入していないのですべての項目を見られるわけではないですが、それでも３食入力後に見られるアドバイスがとても参考になっています。
今日はタンパク質が不足していると筋肉量が減って代謝が下がり、痩せにくいカラダになりますよ！というような注意を受けました。
ちゃんと意識して摂らないとダメだなーと反省です。
カロリーの調整も難しいです。
ついヘルシーに…と思って控えすぎてしまうとカロリーが低すぎて低得点。
わたしの身長体重で予測する基礎代謝も含めて考えると1日1200～1500カロリー程度に調整したいところですが、今日も下回ってしまいました。
代謝を下げないためにも、適切な食事量の感覚を身に着けたいものです。
そして、栄養。
これは今日ではなく、カロリーもほどよくあすけん点数も高かった日のグラフですが、この日に限らずカルシウム・鉄が不足しがちなのが分かります。
逆にビタミンはまあまあ摂れているので、飲むサプリを変更しようかと考え中。
現在はこの２つのサプリを飲んでいます。
持続型のビタミンCは美肌のために飲み続けるつもりですが、マルチビタミンは一度やめてみて鉄等の摂れるサプリに変えようかと。
検討中なのが、マルチミネラル。
わたしが不足しがちな鉄とカルシウムが入っています。
一度こちらに変えてみて、やっぱりビタミンも不足している！となったら、マルチビタミン＆ミネラルのほうに変えるかもしれません。
今飲んでいる袋がなくなったら、マルチミネラルだけから試してみます。
栄養の知識があるわけではないので完璧なバランスにするのは難しいですが、なるべく適正値になるように食事を考えていけたらと思います。
歳とともにだんだん勉強が苦手になってきたけど、栄養の勉強してみようかなー。
やる気になれたら、またここでご報告します！
